Pourquoi le sommeil peut vous aider à réussir vos examens finaux (2024)

De combien de sommeil les étudiants ont-ils besoin ?

Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pourse sentir reposé Source fiable Éditions SAGESAGE produit des ressources pédagogiques de haute qualité qui aident les instructeurs à préparer les citoyens, les décideurs politiques, les éducateurs et les chercheurs de demain.Voir la source. Les adolescents ont besoin d'un peu plus, entre huit et dix heures.

Nos rythmes circadiens, ou horloge biologique interne Source fiable Institut National des Sciences Médicales Générales (NIGMS)Le NIGMS soutient la recherche fondamentale qui améliore notre compréhension des processus biologiques et jette les bases des progrès dans le diagnostic, le traitement et la prévention des maladies.Voir la source, réguler notre horaire de sommeil naturel. À l'adolescence, nous vivons une changement circadien Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la source, où notre corps se fatigue naturellement plus tard.

Malheureusem*nt, ce changement circadien à l’adolescence se produit à un moment où l’école commence encore plus tôt. Dès le lycée et jusqu'au collège,les étudiants ont du malen se réveillant bien plus tôt que leur corps ne le souhaite. Même si les étudiants parviennent à dormir une nuit complète, ce changement d’horaire de sommeil peut toujours entraîner des effets négatifs, comme une mauvaise humeur et une mauvaise concentration, et augmentation des sentiments de dépression Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la source.

Combien de temps dorment les étudiants ?

Comme vous l’avez peut-être deviné, la grande majorité des étudiants ne dorment pas suffisamment. Au cours d'un semestre type, entre 70% à 96% des étudiants Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la sourcedormir moins de huit heures les soirs de semaine. Plus de la moitié des étudiants Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la sourcedorment moins de sept heures par nuit et 47 % signalent une somnolence diurne quasi quotidienne. Soixante pour cent des étudiants répondent aux critères cliniques d'un mauvais sommeil, et 27% sont à risque Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la sourcepour un trouble du sommeil.

Sil'école et dormirça ne semble pas aller bien ensemble, c’est encore pire lors des examens finaux. L'étudiant moyen ne dort que 6,36 heures par nuit pendant la semaine des examens. Moins de 10 % Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la sourcedormir huit heures chaque nuit. Dans une étude menée auprès d'étudiants en architecture, une majorité d'entre eux ont déclaré passer au moins trois nuits blanches par mois.

Non seulement les étudiants passent moins de temps à dormir pendant la semaine des examens, mais ils adoptent également de moins bonnes habitudes de sommeil, de sorte que leur sommeil est de moindre qualité. Les étudiants sont soumis à un stress accru pendant les examens et sont plus susceptibles d'augmenter leur consommation de caféine et d'autres stimulants. Ils passent également plus de temps exposés à la lumière vive de leurs ordinateurs, smartphones et autres appareils électroniques. Ces appareils émettent une forte lumière bleue que le cerveau interprète comme la lumière du soleil, ce qui vous empêche de dormir. perturber vos rythmes circadiens Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la source.

Les habitudes de sommeil des étudiants ne seraient pas la fin du monde, si seulement le sommeil n’était pas si essentiel au bien-être général. Quand on ne dort pas assez, ça s’appelle privation de sommeil Source fiable Institut national du cœur, des poumons et du sang (NHLBI)Le NHLBI est le leader national en matière de prévention et de traitement des troubles cardiaques, pulmonaires, sanguins et du sommeil.Voir la source. Le manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes.

Les étudiants et le manque de sommeil

Lorsque nous manquons de sommeil, nous ressentons des symptômes tels que :

• Fonction immunitaire altérée et susceptibilité accrue aux maladies et aux infections
• Niveaux de stress accrus
• Augmentation des fringales et prise de poids
• Risque accru de dépression
• Diminution des performances sportives
• Risque accru d’accidents de conduite avec somnolence
• Performances cognitives altérées

Un mauvais sommeil a un impact sur votre mémoire, votre créativité et votre raisonnement logique. En d’autres termes, ne pas dormir suffisamment altère toutes les compétences dont vous avez besoin pour réussir un examen final. Lorsque les élèves manquent de sommeil, ils ont plus de mal à prêter attention et il est plus difficile pour leur cerveau de mémoriser de nouvelles informations.

Le manque de sommeil n’est pas seulement ce que vous ressentez après une nuit blanche. Cela peut également apparaître progressivement, si vous réduisez régulièrement votre sommeil de manière chronique. Ne pas dormir une heure par nuit pendant une semaine entraîne les mêmes troubles cognitifs qu’une seule nuit blanche. Étant donné que la plupart des étudiants ne dorment qu’environ six heures pendant les examens, ils sont très certainement considérés comme privés de sommeil.

Meilleur sommeil = meilleures notes. Sérieusem*nt!

Le sommeil est-il la réponse secrète pour obtenir de meilleurs résultats à vos examens finaux ? C'est peut-être le cas. Les étudiants qui dorment mieux bénéficient de meilleures notes, d’une meilleure mémorisation, d’une meilleure humeur et d’une meilleure santé.

De nombreux étudiants choisissent de bachoter au lieu de dormir, pensant que le temps supplémentaire passé à étudier leur sera bénéfique pour leurs examens. La recherche dit cependant le contraire. Une étude a créé un programme d’incitation pour encourager les étudiants à dormir davantage, les récompensant par des crédits supplémentaires s’ils dormaient au moins huit heures en moyenne pendant cinq nuits consécutives. Parmi les étudiants qui n’étaient pas inscrits au programme d’incitation, seuls 9 % ont dormi au moins huit heures et seulement 14 % ont dormi sept heures. Lorsque les étudiants se sont inscrits au programme, ces pourcentages ont augmenté respectivement à 59 % et 86 %.

En moyenne, les étudiants bénéficiant de mesures incitatives dormaient plus d’une heure et demie de plus par nuit que les étudiants qui ne participaient pas au programme. Mieux encore, les élèves qui dormaient le mieux avaient aussi bien réussi que leurs camarades privés de sommeil. Dans une autre variante de l’étude, les étudiants qui dormaient huit heures ou plus obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui ne dormaient pas.

Que retenir de cette recherche ? Sacrifier le sommeil pour étudier n’améliore pas réellement vos performances. En fait, passer plus de temps à dormir pendant la semaine des examens pourrait en fait vous aider à obtenir de meilleures notes.

Baccalauréer ou dormir ?

Un bon sommeil peut s’avérer payant même la nuit précédant un examen. Certaines études ont montré qu’une nuit complète de sommeil avant de passer un examen est corrélée à de meilleures notes et à une moyenne globale plus élevée.

Cependant, d’autres études ont montré qu’il ne suffit pas de bien dormir la nuit précédant son examen. Pour profiter au maximum des bienfaits d’un bon sommeil, vous devez bien dormir pendant au moins une semaine avant votre examen. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que le sommeil de la nuit précédente n’avait aucun impact sur les résultats des tests.

Cependant, lorsque les chercheurs ont évalué les habitudes de sommeil des étudiants avant un examen, ils ont découvert que ceux qui dormaient plus longtemps et bénéficiaient d’une meilleure qualité de sommeil au cours de la semaine et du mois précédent obtenaient de meilleures notes. En fait, les chercheurs estiment qu’un meilleur sommeil explique près de 25 % de la différence de performance scolaire.

Pour comprendre pourquoi le sommeil peut avoir un impact positif sur les notes, il est utile de comprendre son fonctionnement. Lorsque nous dormons, notre cerveau passe par différentes étapes de sommeil plusieurs fois par nuit, du sommeil léger au sommeil profond en passant par le sommeil paradoxal (REM) et vice-versa. À chaque cycle, nous passons progressivement plus de temps dans les phases les plus profondes du sommeil paradoxal, et moins de temps en sommeil léger Source fiable Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS)NINDS vise à rechercher des connaissances fondamentales sur le cerveau et le système nerveux et à utiliser ces connaissances pour réduire le fardeau des maladies neurologiques.Voir la source.

Lorsque vous réduisez votre temps de sommeil, vous réduisez votre sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est la phase du sommeil au cours de laquelle nous rêvons le plus, et notre cerveau traite les nouvelles informations et les mémorise. Le sommeil paradoxal est essentiel à nos performances cognitives. Lorsque les étudiants manquent de sommeil, ils manquent principalement de sommeil paradoxal, dont ils ont le plus besoin lorsqu'ils étudient pour leurs examens finaux.

Conseils pour mieux dormir pendant les examens universitaires

Il est possible que personne n’ait plus à faire qu’un étudiant pendant la semaine des examens. Mais fais ce que tu peux pouraméliorer votre sommeilpendant ce temps.

Utilisez vos siestes comme pause d'étude

Les étudiants qui font davantage de siestes ont tendance à avoir des GPA plus élevés. Faire une sieste juste après avoir appris quelque chose peut aider améliorer votre mémoire Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la sourcedu matériel. Même une sieste de six minutes peut améliorer la mémorisation de votre vocabulaire de 11 %. Lorsqu’il s’agit de retenir de nouvelles informations, la sieste s’est avérée encore plus efficace que le bachotage.

Il existe un équilibre délicat entrefaire la siestejuste assez et faire trop de siestes, cependant. Limitez vos siestes à 20 à 30 minutes et prévoyez qu'elles se terminent en fin d'après-midi. Sinon, vous pourriez avoir du mal à vous endormir plus tard dans la nuit.

Suivez un horaire de sommeil régulier

Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour (y compris le week-end). Des horaires de sommeil irréguliers ont été associés à des GPA inférieurs, tandis qu'un sommeil constant peut améliorer les performances scolaires.

Rendez votre environnement de sommeil aussi frais, sombre et silencieux que possible

Optimiser votre chambre pour dormir peut être délicat lorsque vous partagez une chambre et que vous ne contrôlez pas le thermostat du dortoir. Quatre étudiants sur dix se réveillent à cause d'un colocataire ou d'un dortoir bruyant. Si tel est votre cas, les masques pour les yeux et les bouchons d’oreilles sont vos amis. Ou endormez-vous en écoutant une liste de lecture de bruit blanc sur Spotify.

Optez pour le confort

Il est plus facile de dormir plus profondément lorsque votre corps est à l’aise. Si vous sentez les ressorts sur votre matelas de dortoir, procurez-vous un. Il s’agit d’un moyen abordable d’améliorer votre confort.peut également aider à soulager l’anxiété chez certains.

Dites bonne nuit à votre téléphone

L’électronique vous incite à rester éveillé après l’heure du coucher à cause de la lumière bleue qu’elle émet. Éteignez votre téléphone au moins 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Lisez plutôt un livre ou écoutez de la musique apaisante.

Exercice quotidien

L’exercice quotidien a constamment démontré améliorer la qualité du sommeil Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la source, même s’il ne s’agit que d’une marche rapide sur le campus. Puisque vous manquez de temps pendant les finales, profitez au maximum de votre entraînement en le faisant dehors peu de temps après votre réveil. Cela vous donnera un un regain d'énergie supplémentaire Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la source, tout en aidant à réaligner vos rythmes circadiens et à améliorer votre sommeil.

Soyez prudent avec la caféine et l'alcool

Les finales sont si épuisantes qu’il est naturel de vouloir consommer des boissons énergisantes, du café et des collations chaque fois que vous avez besoin d’un remontant. Malheureusem*nt, cela risque de nuire à votre sommeil.

Soyez attentif à votre consommation de caféine pendant les finales. Limitez-vous à 400 mg par jour Source fiable Medline PlusMedlinePlus est une ressource d'informations sur la santé en ligne destinée aux patients, à leurs familles et amis.Voir la source, et arrêtez d’en prendre au moins huit heures avant le coucher. Des études montrent que le café a la capacité de perturber le sommeil même lorsqu'il est ingéré. six heures avant de se coucher Source fiable Bibliothèque nationale de médecine, informations biotechnologiquesLe Centre national d'information sur la biotechnologie fait progresser la science et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques.Voir la source. La nicotine et l'alcool détériorent également la qualité du sommeil. Au lieu de cela, offrez-vous vos aliments sains préférés pour maintenir votre niveau d’énergie élevé et votre humeur équilibrée.

Les références

17 Sources